Представленная техника применяется для снижения беспокойства, быстрого засыпания и требует тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение.
Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком, он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.
Вдыхайте на протяжении 4 секунд.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Выдыхайте в течение 8 секунд.
Расслабьтесь.
Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.
Надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начала тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.
Эта техника применяется для снижения стресса. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Эта техника помогает ещё и быстро заснуть ночью.
Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но, если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.
Психолог К.А. Минич
Подготовлено по материалам интернета
https://www.liveinternet.ru/users/don_gilett/post358307487/
