Старость — это болезнь, значит, ее можно до известной степени «предупредить», отодвинув начало и замедлив развитие.
« Что такое старение?»- задаваясь таким вопросом, российские ученные сделали вывод, что старение это изменение в организме человека, и изменения в организме начинаются постепенно, даже если человек ощущает себя здоровым. И старость определена как постепенная потеря функций органов и тканей.
Что же нужно делать, чтобы замедлить этот процесс:
- 1. Следить за состоянием своего здоровья
По возможности контролировать уровень глюкозы в крови, холестерин, измерять артериальное давление, для профилактики остеопороза выполнять измерение плотности костной ткани. Не стоит забывать о прививках, именно, вовремя сделанная прививка поможет избежать инфекции.
- 2. Принимать витамины
Оказывается на продолжительность жизни влияет прием средств, помогающих оптимизировать диету, например витамин В 1, используют для профилактики атеросклероза, болезни Алцгеймера и других возрастных болезней, а витамин Д необходим для костной ткани и для профилактики сердечно- сосудистых заболеваний, защитником организма на клеточном уровне является липоевая кислота. И др. витамины. Следует отметить, что лучше всего получать витамины из пищи, если возникает необходимость принимать лекарственные препараты необходима консультация врача, т.к. передозировка препарата может принести такой же вред организму, как и его дефицит.
- 3. Соблюдать диету:
ВВ рацион питания стареющего человека необходимо включать такие продукты, как овощи и фрукты, орехи, рыбу, злаки, оливковое масло, иногда можно употреблять в пищу мясо курицы и кролика, а иногда и красное мясо: говядину и свинину, необходимо снизить количество быстрых углеводов ( сахара).
- 4. Заниматься физкультурой
Нагрузка при занятиях физкультурой должна быть сбалансирована, быть умеренной и даже слабой, но заниматься нужно ежедневно, даже 15 минут ежедневных занятий улучшает состояние здоровья.
5) Стараться высыпаться
Именно здоровый сон- залог здоровья, и он очень важен для организма, а его недостаток может пагубно сказываться на состоянии здоровья.
Есть несколько элементарных правил, которые помогут повысить качество сна:
- Не принимать пищу за 2 часа до сна.
- Избегать мониторов перед сном.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Спать на спине и ровной поверхности очень важно.
И еще один момент – это небольшая зарядка после пробуждения.
Зав. отделением Г.Б. Ханнанова
